La gimnasia es algo fundamental para las personas mayores. Para mantener la salud y prevenir enfermedades o retrasar sus síntomas es esencial mantenerse activo. Ya que en el centro de día realizamos gerontogimnasia todos los días, es necesario que durante el verano y los fines de semana nuestros usuarios se mantengan activos.
Consejos para la gerontogimnasia en casa
Para realizar gerontogimnasia en casa, los ejercicios se podrán realizar con una pica. En el caso de no tenerlo, podremos usar un palo de escoba o algo cilíndrico alargado que no tenga mucho peso. Podéis añadir lastre si queréis. Si veis que es muy fácil se pueden usar pesas o mancuernas en sustitución del palo o botellas de agua.
Es importante tener en cuenta las siguientes indicaciones a la hora de realizar ejercicios de gerontogimnasia en casa:
- SIEMPRE realizar la gimnasia con la supervisión de un cuidador o familiar.
- Cada persona tiene una condición diferente. Cada uno realizará lo que sea capaz de hacer.
- Nunca llegar a un cansancio muy alto.
- Realizar descansos largos entre serie y serie.
- SIEMPRE realizar los ejercicios seguros.
- Realizar 8/10 repeticiones en 3 series.
Otros consejos a tener en cuenta:
- Andar 30 minutos al día.
- Levantarse cada hora para dar un paseo por el domicilio.
Ejercicios de gerontogimnasia
A continuación, te damos algunos ejemplos de ejercicios de gerontogimnasia que se pueden hacer en casa.
Elevación frontal de la pica
Delante y atrás
Hacia el suelo
Movimientos circulares (hacer jabón)
De pecho a techo
Girar el tronco
Flexión de brazos
Intentar levantarse y sentarse
Girar el tronco a reposabrazos
Tocar el suelo por los lados
Subir piernas a pecho
Estirar rodillas
Dar patadas
Abrir y cerrar piernas
Pisar con punta y talón
Movilidad de muñeca y tobillos
Estirar: cuello, hombros, muñecas, tronco y piernas
Recuerda:
- Es importante que se trabaje también la gesticulación, la manipulación y motricidad fina.
- Que trabajen de la forma más independiente que puedan.
- Es fundamental no perder las relaciones sociales y que se comuniquen con vosotros.
En nuestros centros de día ofrecemos diferentes servicios entre los que se encuentra la gerontogimnasia donde nuestros usuarios llevan a cabo ejercicios que les ayudan a mantenerse activos y ejercitados. Si quieres más información, ponte en contacto con nosotros para que podamos resolver las dudas que tengas.
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